中國銀行2025北京國際長跑節(jié)-北京半程馬拉松明天（4月20日）7時30分將在天安門廣場鳴槍起跑。賽事組委會今天就賽道、補給、賽后領物等發(fā)布溫馨提示。鳴槍起跑3公里后，建國門橋下賽道變窄，組委會提醒參賽選手注意賽道變化。

比賽期間，組委會沿途設置了多個補給點及噴淋點，幫助選手及時補充能量，維持體溫平衡。首都體育學院科技處副處長黃興也提醒參賽選手，賽前兩小時起少量多次補充高糖類飲食，完賽后半小時內補充糖+蛋白質，促進肌糖原的快速恢復。

北京半程馬拉松起點布局圖。 組委會供圖

建國門橋下賽道變窄，選手變道請?zhí)崆笆疽?/strong>

與去年早上7時出發(fā)相比，今年的北京半馬起跑時間調整為7時30分，選手準備時間更充裕。根據(jù)天氣預報提示，明天起跑時段的氣溫為13-15攝氏度，10時至11時的氣溫在19至21攝氏度，清爽的天氣有助于選手提升成績。

槍響后，選手將迎著朝陽沿長安街向東跑，選手此時盡量戴遮陽帽或墨鏡。按照組委會今天給出的提示，鳴槍起跑3公里后，建國門橋下賽道變窄。在此路段的志愿者從距離建國門橋500米處開始，每隔100米會提醒選手注意賽道變化。選手進入該賽道前，如果需要變道，請?zhí)崆吧焓窒蛏砗笫疽猓_認安全后再進行下一步動作。

擔任今年北京半馬官方配速員的汪涌也向新京報記者介紹，由于賽道變窄，建國門橋下左轉時容易擁堵，有能力的選手可提前加速，脫離大部隊。參加過多次北京半馬的汪涌提醒選手起跑后盡量靠右，這樣在進入建國門橋橋區(qū)時能節(jié)省一定距離。

汪涌同時提示，在朝陽門、東四十條、東直門三座立交橋上，可能會有官方攝影師，請大家路過這幾個賽段時注意表情和動作管理。

組委會提醒建國門橋下賽道變窄。 組委會供圖

賽前兩小時少量多次補充高糖食物

馬拉松比賽，沿途補給都是組委會工作中的重要一環(huán)。明天的北京半馬，組委會在賽道5公里、10公里、15公里、20公里處設置補給站，提供運動飲料和飲用水雙線供應。補給點的設置基于營養(yǎng)學原理，兼顧不同配速跑者的需求，確保從能量供給到賽后恢復的全流程科學支持。

選手在進入補給站前，組委會提示請舉手向身后示意，并減速靠近補給站。每個補給站都有幾十張桌子提供補給，選手無須在第一張桌子前扎堆兒。選手拿水后請迅速離開，不停留，不站著喝，用完的水杯和垃圾投放到沿途的大容量開口垃圾池內。

在7.5公里、12.5公里、17.5公里處，賽事組委會還特別準備了礦泉水、冰塊、降溫海綿的物理降溫三件套，幫助選手維持體溫平衡。其中，12.5公里處額外配備了能量膠，提升糖原儲備。17.5公里處則準備了香蕉，幫助選手為后半程提供熱量。

此外，今年的北半馬賽道還增設噴淋點，5個噴淋點分別位于9.1公里、11.1公里、14.5公里、18.4公里、20.4公里處，為選手提供溫和舒適的降溫體驗。

沿途營養(yǎng)補給很重要，但對參賽選手來說，補給需要從賽前做起。首都體育學院科技處副處長黃興介紹，選手賽前兩個小時起便需少量多次補充香蕉、面包、能量棒、巧克力等高糖類飲食，讓身體有一個能量積累。比賽期間，每15分鐘到20分鐘補一次糖，或是含糖的電解質飲料。完賽后，黃興建議在半小時內補充糖+蛋白質的組合，可以促進肌糖原快速恢復，消除疲勞。

今年的北京半馬完賽領物通道共有16個，賽時全部開放，方便選手賽后快速領到完賽包。除獎牌、毛巾外，完賽包內還有牛奶、雞腿、面包等食物，蛋白質+碳水的組合能幫助選手快速修復肌肉，補充能量缺口。

新京報記者 孫海光

編輯 張牽 校對 盧茜